Berapa Lama Waktu Olahraga yang Ideal Setiap Hari? - Nerapost

(Sumber gambar: halodoc.com)

Olahraga merupakan salah satu aktivitas penting yang berperan dalam menjaga kesehatan fisik dan mental. Namun, berapa lama waktu yang ideal untuk berolahraga setiap hari? Jawaban atas pertanyaan ini tergantung pada tujuan kebugaran, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan masing-masing individu.

Rekomendasi Waktu Olahraga Menurut Ahli

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan berbagai lembaga kesehatan lainnya memberikan panduan umum mengenai durasi olahraga yang disarankan:

1.      Olahraga Ringan hingga Sedang

o    Disarankan untuk melakukan setidaknya 150–300 menit per minggu atau sekitar 30–60 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.

o    Contoh olahraga ringan hingga sedang: jalan cepat, bersepeda santai, yoga, dan berenang.

2.      Olahraga Intensitas Tinggi

o    Jika melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, cukup 75–150 menit per minggu atau sekitar 15–30 menit per hari selama 5 hari dalam seminggu.

o    Contoh olahraga intensitas tinggi: lari, HIIT (High-Intensity Interval Training), skipping, atau latihan beban berat.

3.      Latihan Kekuatan

o    Latihan kekuatan seperti angkat beban atau latihan dengan berat tubuh (push-up, squat, plank) sebaiknya dilakukan setidaknya 2 kali seminggu.

Faktor yang Mempengaruhi Durasi Olahraga

Beberapa faktor yang dapat mempengaruhi durasi olahraga ideal meliputi:

·         Usia dan kondisi kesehatan: Orang dengan kondisi medis tertentu mungkin membutuhkan durasi dan intensitas olahraga yang berbeda.

·         Tujuan kebugaran: Jika bertujuan menurunkan berat badan, meningkatkan massa otot, atau meningkatkan daya tahan tubuh, durasi olahraga bisa disesuaikan.

·         Tingkat kebugaran: Pemula disarankan untuk memulai dengan durasi yang lebih pendek dan meningkatkannya secara bertahap.

Secara umum, berolahraga selama 30–60 menit per hari dengan kombinasi latihan kardio dan kekuatan merupakan pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan. Namun, durasi ini bisa disesuaikan berdasarkan kebutuhan dan kemampuan masing-masing individu. Yang terpenting adalah konsistensi dan menikmati aktivitas olahraga agar dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Apakah Anda sudah menentukan jadwal olahraga yang ideal untuk diri sendiri? Mulailah dengan durasi yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap untuk hasil yang optimal!