Kebiasaan Sehari-hari untuk Mencegah Infeksi Virus dan Bakteri - Nerapost

(Sumber gambar: hellosehat.com)

Infeksi virus dan bakteri dapat mengancam kesehatan jika tidak diantisipasi dengan baik. Oleh karena itu, menerapkan kebiasaan sehari-hari yang tepat sangat penting untuk mencegah penyebaran penyakit. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan dan menghindari infeksi:

1. Mencuci Tangan dengan Sabun

Tangan adalah salah satu media utama penyebaran virus dan bakteri. Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama minimal 20 detik dapat membantu menghilangkan kuman yang menempel. Pastikan untuk mencuci tangan sebelum makan, setelah menggunakan toilet, setelah bersin atau batuk, serta setelah menyentuh benda-benda di tempat umum.

2. Menggunakan Hand Sanitizer

Jika tidak ada akses ke air dan sabun, gunakan hand sanitizer berbasis alkohol dengan kandungan minimal 60% alkohol. Hand sanitizer dapat membunuh kuman dan mengurangi risiko infeksi, terutama saat berada di luar rumah.

3. Menjaga Etika Batuk dan Bersin

Menutup mulut dan hidung dengan tisu atau siku bagian dalam saat batuk atau bersin dapat mencegah penyebaran droplet yang mengandung virus atau bakteri. Buang tisu bekas pakai ke tempat sampah dan segera cuci tangan setelahnya.

4. Menjaga Kebersihan Lingkungan

Rutin membersihkan permukaan benda yang sering disentuh, seperti gagang pintu, meja, ponsel, dan keyboard, dapat membantu mengurangi penyebaran virus dan bakteri. Gunakan disinfektan untuk membersihkan permukaan tersebut secara berkala.

5. Menghindari Menyentuh Wajah

Virus dan bakteri dapat masuk ke dalam tubuh melalui mata, hidung, dan mulut. Oleh karena itu, hindari menyentuh wajah dengan tangan yang belum dicuci untuk mengurangi risiko infeksi.

6. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Makan makanan yang kaya nutrisi, seperti buah, sayur, protein, dan biji-bijian, dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Minumlah air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

7. Berolahraga Secara Teratur

Aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu tubuh melawan infeksi. Lakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga secara rutin.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Orang dewasa disarankan tidur 7-9 jam per malam agar tubuh tetap sehat dan bugar.

9. Menghindari Kontak dengan Orang yang Sakit

Jika ada orang di sekitar yang sedang sakit, sebaiknya hindari kontak langsung atau gunakan masker untuk mengurangi risiko penularan. Jika merasa sakit, istirahatlah di rumah untuk mencegah penyebaran penyakit ke orang lain.

10. Menggunakan Masker di Tempat Umum

Menggunakan masker dapat membantu mencegah penyebaran penyakit, terutama di tempat ramai atau saat sedang sakit. Masker juga melindungi diri dari paparan polusi dan alergen.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan di atas, kita dapat melindungi diri sendiri dan orang lain dari infeksi virus dan bakteri. Mulailah dari hal kecil dan jadikan kebersihan serta kesehatan sebagai prioritas dalam kehidupan sehari-hari.